Kamerverlichting in de avonduren heeft een negatief effect op de biologische klok en op de natuurlijke aanmaak van melatonine (het nachthormoon). Het gebrek aan een natuurlijk avondsignaal – de donkere periode voor het slapen gaan – heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van uw slaap, uw gezondheid en uw prestaties. Somnoblue helpt u hierbij.
Terug naar de natuur
"Vroeger ging de zon onder en werd het donker, écht donker buiten. Dat was het seintje voor onze hersenen: het is nacht, het is tijd om te gaan slapen. Tegenwoordig worden we dag en nacht blootgesteld aan kunstlicht en wordt de aanmaak van melatonine, het nachthormoon, verstoord. Somnoblue verhoogt de effectiviteit van uw slaapritueel en helpt u om sneller in een diepe slaap te vallen."
De verlichting in uw huis bevat blauw licht. Te veel van dit blauwe licht voor het slapen gaan, verplaatst uw circadiane ritme (24-uurs-nacht/dagritme) naar een later tijdstip, ook onderdrukt het de natuurlijke aanmaak van melatonine (het nachthormoon). Dit maakt het wat moeilijker om vroeg op te staan in de ochtend. Ook vermindert het de hoeveelheid diepe slaap in de eerste slaapcyclus. De een is meer gevoelig voor blauw licht in de avond, dan de ander. Daar is genetisch bewijs voor gevonden.
Gemiddeld gezien is een blootstelling aan dim licht van 30 lux voldoende om de natuurlijke aanmaak van melatonine met wel 50% te reduceren. Dit terwijl deze lichtintensiteit lager is dan wat er in de gemiddelde woonkamer en badkamer aanwezig is. Uit een recente studie uitgevoerd in 2019, blijkt dat sommige mensen tot wel 50 keer gevoeliger zijn voor blauw licht dan anderen. Hier is genetisch bewijs voor gevonden.
In de bovenstaande grafiek wordt de natuurlijke lichtintensiteit (in melanopic lux) in het geel aangegeven. De grijze lijnen tonen de lichtintensiteit aan waaraan wij binnenshuis worden blootgesteld. Het gebrek aan een natuurlijk avondsignaal zonder blauw licht heeft een negatieve invloed op onze biologische klok en de slaap. Lees het volledige artikel in Nature.
Een blauw licht filterende slaapbril moet aan drie eisen voldoen, voordat je als producent kan claimen dat de bril kan bijdragen aan een betere slaap:
Bijna elke kamer in ons huis bevat blauw licht. In de woonkamer staat de televisie aan, in je slaapkamer de lamp en ga zo maar door. Juist het blauwe (kunst)licht dat van boven komt, heeft een extra groot effect op onze biologische klok. Aangezien de meeste blue-blockers de blootstelling aan kamerverlichting en daglicht dat vanaf de zijkant en de bovenkant binnenkomt niet tegenhouden, voldoen ze niet als slaapbril.
Als u normale dagdiensten loopt, zal het dragen van een blue blocking pc bril overdag tijdens het werk de slaap niet verbeteren. De timing is hierbij de sleutel. De blootstelling aan blauw licht alleen ongunstig voor uw natuurlijke slaap-waak ritme indien de zon al onder is. Een slaapbril dien je één tot twee uur voor het slapen gaan te dragen. En dus zeker niet de gehele dag.
Veel van deze blue block pc brillen filteren slechts 10 tot 20% van het <530 nm (blauw/groene) lichtspectrum. Zolang de glazen gelig of helder zijn en ze niet volledig van boven afsluiten, laten ze het grootste gedeelte van dit slaap onderdrukkende licht door. Als een bril slechts 10% van het blauwe lichtspectrum filtert, mag je dan wel een blauw licht filter bril genoemd worden? Is een regenjas die 10% van de regen tegenhoudt eigenlijk wel een regenjas? Het antwoord is 'nee'.
Ziet u vrijwel geen verschil in de kleuren van het linker plaatje? Helaas, dan filtert uw bril het blauwe licht niet voldoende om een positief effect te kunnen hebben op uw biologische klok en slaap. Op het rechter plaatje ziet u wat er gebeurt als al het blauwe licht weggefilterd wordt met de Somnoblue slaapbril.
De blauw licht blokkerende slaapbrillen die wij bieden, filteren het licht met een golflengte kleiner dan 530 nanometer. Hierdoor krijgen de hersenen een seintje dat de nacht is aangebroken wat de effectiviteit van uw slaapritueel verhoogt. Het resulteert in een verhoogde natuurlijke aanmaak van melatonine en kan u helpen bij het realiseren van een verbeterde nachtrust. Zie hier de resultaten van een aantal wetenschappelijke studies over blauw licht en slaap. [1],[2],[3],[4],[5],[6]
"De blootstelling aan dim kamer licht van 30 lux stelt de natuurlijke aanmaak van melatonine (het nachthormoon en krachtig antioxidant) gemiddeld met meer dan 70 minuten uit in de avond. Dit terwijl de lichtintensiteit van de gemiddelde woonkamer en badkamer 100 tot 300 lux is. Daglicht heeft een lux intensiteit van 2000 tot 150.000 lux. Bron
De blauw licht gevoelige oogcellen in uw retina die uw biologische klok het signaal afgeven of het dag- of nacht is, bevinden zich in de periferie van uw zichtveld. Om effectief te zijn, dienen de brillen het licht van de zij- en voornamelijk de bovenkant af te schermen. Andere ‘hippe’ blue-blockers beschermen vaak slechts het centrum van uw visuele veld en filteren een klein deel van het blauwe licht. Zie hier wat er kan gebeuren als kunstlicht van boven niet geblokkeerd wordt.
Zoals in de onderstaande afbeelding is weergegeven, heeft blauw licht met een golflengte van 430 tot 520 nanometer het grootste effect op onze biologische klok. De slaapbrillen filteren het licht met een golflengte kleiner dan 530 nanometer. Dit zorgt ervoor dat u alles met een oranje tint zal waarnemen. De afwezigheid van blauw licht is voor uw brein een signaal dat de nacht is aangebroken.
Bron van de afbeelding: https://fluxometer.com/rainbow/
Somnoblue maakt het voor u mogelijk om melatonine 'het Dracula hormoon' op een natuurlijke wijze aan te maken al voordat u de lichten uit doet in de slaapkamer. Zonder het gebruik van de bril is dit vaak pas mogelijk in het donker wanneer de lichten uitstaan in de slaapkamer.
Gemiddeld gezien is een blootstelling aan 30 lux voldoende om de natuurlijke aanmaak van melatonine met wel 50% te reduceren. Dit terwijl deze lichtintensiteit lager is dan wat er in de gemiddelde woonkamer en badkamer aanwezig is.
Uit een recente studie uitgevoerd in 2019, blijkt dat sommige mensen tot wel 50 keer gevoeliger zijn voor blauw licht dan anderen. Hier is genetisch bewijs voor gevonden.
De verhoogde natuurlijke aanmaak van melatonine in de avond is goed voor uw gezondheid. Melatonine is een krachtig antioxidant dat helpt om schade aan uw DNA en cellen te voorkomen (bron I & bron II) Als antioxidant is melatonine zelfs vijf keer krachtiger in het beschermen van uw DNA dan bijvoorbeeld vitamine C. -“Melatonin as an antioxidant: under promises but over delivers.” Reiter et al., (2016) Journal of pineal research. Let op. Wij raden het af om melatonine tabletten te slikken. Vertrouw op uw eigen natuurlijke aanmaak van dit nachthormoon. Lees ook “Melatonine tabletten: baat het niet, het schaadt mogelijk wel”.
Let op: Somnoblue verhoogt de effectiviteit van uw slaapritueel maar lost slaapproblematiek niet volledig op. Ook met het gebruik van de bril, blijft het belangrijk om zo min mogelijk gebruik te maken van elektronica voor het slapen gaan. Het houdt de hersenen actief. Probeer ’s avonds naast het gebruik van de bril te ontspannen, zoals het luisteren van muziek of het lezen van een boek. Naast de blootstelling aan licht, zijn er veel andere factoren die uw slaappatroon beïnvloeden. Denk hierbij aan stress, bepaalde gedachten, verkeerde slaaproutines of depressies. Indien uw klachten zo ernstig zijn dat u op regelmatige basis slaaptekort heeft, zoek dan contact met uw huisarts.
Ons advies rondom uw dagdienst: Probeer naast het gebruik van de Somnoblue bril in de avond om minimaal een half uur lang blootgesteld te worden aan direct ochtend zonlicht. De ochtendzon helpt uw biologische klok te synchroniseren en te stabiliseren voor meer energie en een betere slaap.
De Somnoblue bril is een praktisch hulpmiddel bij een integrale nachtdienstinterventie. De krachtige filters van de brillen reduceren de negatieve effecten van blauw kunst- en daglicht op de biologische klok en de slaap. Ook verhoogt de oranje/rode gloed de effectiviteit van het slaapritueel door het brein het seintje te geven 'het is nacht, tijd is om te slapen'. In de onderstaande video worden de gebruiksinstructies toegelicht.
Het effect van de bril rondom uw ploegendienst is afhankelijk van vele factoren zoals de timing van het gebruik ervan ten opzichte van de stand van uw interne biologische klok. De stand van uw biologische klok hangt af van vele factoren zoals: uw chronotype zoals ochtend of avondmens, de aard van uw (ploegendienst)rooster, uw slaapgeschiedenis en eventuele jetlag status.
Indien u een of meerdere nachtdienst(en) heeft gedraaid en u overdag dient te slapen, staat uw biologische klok nog in de ‘dag-modus’ op het moment dat u overdag uw slaap probeert in te halen. Dit wordt ‘circadian misalignment’ genoemd. Gezien uw brein normaliter overdag vrij weinig melatonine aanmaakt en wel relatief veel cortisol (stress/activatie hormoon), zullen de slaapbrillen het probleem helaas niet volledig oplossen. Wat onze blauw licht filter brillen wel kunnen doen is u helpen om de kwaliteit van de eerste fase van uw slaap te verhogen.
"Blauw ochtendlicht is goed om uw brein te activeren om zo de dagdienst vol energie te beginnen. Echter als u net terugkomt van een nachtdienst is dit blauwe licht alles behalve gunstig voor de kwaliteit van uw slaap overdag."
Ons advies voor uw nachtdienst:
Als u een nachtdienst heeft gedraaid, kunt u onderweg naar huis (niet in de auto i.v.m. de veiligheid) de bril al opdoen. Voor uw hersenen is het weer donker, het blauwe licht is gefilterd. Het kan handig zijn op verschillende momenten. Denk bijvoorbeeld aan het moment dat u thuiskomt na een nachtdienst, tijdens een licht ontbijt of tijdens het relaxmomentje voor het slapen gaan in de vroege morgen. Probeert u voor of tijdens uw dienst een powernap te doen, gebruik de bril dan vlak voor de powernap. Natuurlijk is het ook na gewone dagdiensten goed om ’s avonds de bril te dragen. In dit geval simuleert de oranje gloed van de bril het natuurlijke ‘avondsignaal’ van een zonsondergang. Dit draagt bij aan een effectiever slaapritueel, het optimaliseert de natuurlijke aanmaak van melatonine in de avond, nacht of vroege morgen.
Momenteel worden onze slaapbrillen toegepast bij nachtdienstinterventies bij de Intensive Care afdelingen van het HagaZiekenhuis, St. Antonius Ziekenhuis, het Jeroen Bosch Ziekenhuis, het Radboud UMC en het Leids UMC. Sinds eind 2019 worden ze toegepast bij het UMC Utrecht op de Intensive Care (Divisie Kinderen) en Psychiatrie (Divisie Hersenen). Ook worden ze bij de Oncologie afdeling van het Isala Ziekenhuis ingezet als onderdeel van een integrale aanpak. Lees hier meer over in Vrijheid in de Zorg. Verder worden onze slaapbrillen al enige jaren gebruikt in de Nederlandse offshore industrie (lees meer) en in de topsport (lees meer) om de prestaties en vitaliteit verder te optimaliseren. Zie hier meer informatie over deze projecten. Let wel op: De bril lost nachtwerkproblematiek niet op, het is een hulpmiddel bij een integrale aanpak.
Ook iets voor uw organisatie? Neem contact met ons op via 071 203 2143 of via [email protected] voor informatie over de Somnoblue brillen bij uw bedrijf. Bezoek KM Human Factors Engineering voor meer informatie over de inhoud van de workshops.
De biologische klok van jongeren is extra gevoelig voor kunstlicht in de avonduren. Het gebruik kunstlicht voor het slapen gaan heeft voor hen een extra negatief effect op het bioritme en de slaap. 'Lichtvervuiling' in de avonduren en het gebrek aan een effectief slaapritueel zijn een erg actuele problemen voor kinderen en jongeren. De Somnoblue Junior helpt hierbij. Door het dragen van deze slaapbril voor kinderen krijgt het brein het natuurlijke seintje: “het wordt nacht, het is tijd om te gaan slapen.”
Zie hier meer informatie over de slaapbril voor kinderen
Regelmatig gebruik van de Somnoblue bril in de avond: (lees meer over de voordelen van Somnoblue)
1: Conditioneert uw brein voor slaap
2: Helpt uw ogen tot rust te komen
3: Optimaliseert uw slaapritueel in de avond
4: Verhoogt de aanmaak van melatonine
5: Verhoogt de bescherming tegen vrije radicalen
6: Helpt tegen de 'winterblues'
Zie hier een overzicht met de toelichting van de verschillende voordelen van Somnoblue.
KOOS MEIJER - KM Human Factors Engineering (Dutch subs.) from 2minutefilms on Vimeo.
Het is ons doel om mensen door het overdragen van kennis over slaap en onze biologische klok fitter en gezonder aan het werk te krijgen. Dit doen we door de samenwerking aan te gaan met diverse partijen en teams die elk streven naar topprestaties. Zie hier een overzicht van een aantal van onze projecten.
Beccuti, & Pannain (2011). Sleep and obesity. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 14(4)
Cajochen (2007). "Alerting effects of light." Sleep medicine reviews 11.6 (2007): 453-464.
Chang, Anne-Marie, et al., (2015). "Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness." Proceedings of the National Academy of Sciences 112.4 (2015): 1232-1237.
Chellappa et al., (2012). "Human melatonin and alerting response to blue-enriched light depend on a polymorphism in the clock gene PER3." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 97.3 (2012): E433-E437.
Chellappa, et al., (2013). Acute exposure to evening blue‐enriched light impacts on human sleep. Journal of sleep research, 22(5), 573-580.
Esaki, et al., (2016). Wearing blue light-blocking glasses in the evening advances circadian rhythms in the patients with delayed sleep phase disorder: An open-label trial. Chronobiology international, 33(8), 1037-1044.
Gooley, Joshua J., et al., (2010). "Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96.3 (2010): E463-E472.
Golombek, D. A., & Rosenstein, R. E. (2010). Physiology of circadian entrainment. Physiological reviews, 90(3), 1063-110
Gezondheidsraad. Briefadvies Gezondheidsrisico’s van leds https://www.gezondheidsraad.nl/sites/leds
Gezondheidsraad (2017). Gezondheidsrisico’s door nachtwerk Nr. 2017/17A, 2017 (PDF bron)
Kerkhof et al., (2018). Schermgebruik, blauw licht en slaap. RIVM Rapport 2018-0147. https://www.rivm.nl/bibliotheek/rapporten/2018-0147.pdf
Kayumov, Leonid, et al., (2005). "Blocking low-wavelength light prevents nocturnal melatonin suppression with no adverse effect on performance during simulated shift work." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism90.5 (2005): 2755-2761.
Knufinke, M., Fittkau-Koch, L., Møst, E. I., Kompier, M. A., & Nieuwenhuys, A. (2019). Restricting short-wavelength light in the evening to improve sleep in recreational athletes–A pilot study. European journal of sport science, 19(6), 728-735.
Mortazavi., et al., (2018). "Blocking short-wavelength component of the visible light emitted by smartphones’ screens improves human sleep quality." Journal of biomedical physics & engineering 8.4 (2018): 375.
Phillips, A. J., Vidafar, P., Burns, A. C., McGlashan, E. M., Anderson, C., Rajaratnam, S. M., ... & Cain, S. W. (2019). High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light. Proceedings of the National Academy of Sciences, 116(24), 12019-12024
Shechter, Ari, et al., (2018). Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial. Journal of psychiatric research96 (2018): 196-202.
Rahman, Shadab A., et al., (2011). “Spectral modulation attenuates molecular, endocrine, and neurobehavioral disruption induced by nocturnal light exposure.” American Journal of Physiology 300.3 (2011): E518-E527.
Reiter, Russel J., et al., (2007). "Light at night, chronodisruption, melatonin suppression, and cancer risk: a review." Critical Reviews™ in Oncogenesis 13.4 (2007).
Reiter, Russel, et al., (2018). Mitochondria: Central organelles for melatonin′ s antioxidant and anti-aging actions. Molecules 23.2 (2018): 509.
Sasseville, Alexandre, et al., (2006). "Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production." Journal of pineal research 41.1 (2006): 73-78.
Van der Lely et al., (2015). "Blue blocker glasses as a countermeasure for alerting effects of evening LED diode screen exposure in male teenagers." Journal of Adolescent Health 56.1 (2015): 113-119.
