Kamerverlichting en daglicht stellen de natuurlijke aanmaak van het nachthormoon melatonine uit. Sinds tachtig jaar wordt kunstlicht 's avonds veelvuldig toegepast in huis onze biologische klok is hier erg gevoelig voor. 

Blauw kunstlicht in de avond

Te veel kunstlicht voor het slapen gaan, verplaatst je circadiaanse ritme (ons 24-uurs-nacht/dagritme) naar een later tijdstip, ook onderdrukt het de natuurlijke aanmaak van melatonine (het nachthormoon). Dit maakt het wat moeilijker om vroeg op te staan in de ochtend. Ook vermindert het de hoeveelheid diepe slaap in de eerste slaapcyclus. De een is meer gevoelig voor blauw licht in de avond, dan de ander. Daar is genetisch bewijs voor gevonden.

Zijn blue-blocking PC brillen effectief?

De werking van Somnoblue 

De blauw licht blokkerende slaapbrillen die wij bieden, filteren het grootste gedeelte van het licht met een golflengte kleiner dan 530 nanometer. Hierdoor krijgen de hersenen een seintje dat de nacht is aangebroken. Dit resulteert in een verhoogde aanmaak van melatonine en kan u helpen bij het realiseren van een verbeterde nachtrust. Zie hier de resultaten van een aantal wetenschappelijke studies over blauw licht en slaap. [1],[2],[3],[4]

Bron foto: www.maikikii.de/somnoblue 

Zoals in de onderstaande afbeelding is weergegeven, heeft blauw licht met een golflengte van 420 tot 530 nanometer het grootste effect op onze biologische klok. De slaapbrillen filteren het grootste gedeelte van het licht met een golflengte kleiner dan 530 nanometer. Dit zorgt ervoor dat u alles met een oranje tint zal waarnemen. De afwezigheid van blauw licht is voor uw brein een signaal dat de nacht is aangebroken.

Bron van de afbeelding: https://fluxometer.com/rainbow/

Somnoblue verhoogt de natuurlijke aanmaak van melatonine

Somnoblue maakt het voor u mogelijk om melatonine 'het Dracula hormoon' aan te maken al voordat u de lichten uit doet in de slaapkamer. Zonder het gebruik van de bril is dit vaak pas mogelijk in het donker wanneer de lichten uitstaan in de slaapkamer. 

Deze verhoogde natuurlijke aanmaak van melatonine is niet alleen goed voor uw slaap, maar ook voor uw gezondheid. Melatonine is een krachtig antioxidant dat helpt om schade aan uw DNA en cellen te voorkomen. Als antioxidant is melatonine zelfs vijf keer krachtiger in het beschermen van uw DNA dan bijvoorbeeld vitamine C.  -“Melatonin as an antioxidant: under promises but over delivers.” Reiter et al., (2016) Journal of pineal research

Creëer een rustig avondritueel

Let op: ook met het gebruik van de bril, blijft het belangrijk om zo min mogelijk gebruik te maken van elektronica voor het slapen gaan. Het houdt de hersenen actief. Probeer ’s avonds te ontspannen, zoals het luisteren van muziek of het lezen van een boek. Naast de blootstelling aan licht, zijn er veel andere factoren die uw slaappatroon beïnvloeden. Denk hierbij aan stress, bepaalde gedachten, verkeerde slaaproutines of depressies. Indien uw klachten zo ernstig zijn dat u op regelmatige basis slaaptekort heeft, zoek dan contact met uw huisarts. 

Zal het dragen van de slaapbril mijn slaapproblemen na mijn nachtdiensten oplossen?

Gedeeltelijk. Het effect van de bril is afhankelijk van de timing van het gebruik ervan ten opzichte van de stand van uw interne biologische klok. De stand van uw biologische klok hangt af van vele factoren zoals: uw chronotype zoals ochtend of avondmens, de aard van uw (ploegendienst)rooster, uw slaapgeschiedenis en eventuele jetlag status.

Normaal gesproken, indien u geen nachtdiensten draait, voorkomt het gebruik van de slaapbril in de avond/nacht dat kunstlicht de natuurlijke aanmaak van het nachthormoon melatonine onderdrukt. Indien u een of meerdere nachtdienst(en) heeft gedraaid en u overdag dient te slapen, staat uw biologische klok nog in de ‘dag-modus’ op het moment dat u overdag uw slaap probeert in te halen. Dit wordt ‘circadian misalignment’ genoemd. Gezien uw brein normaliter overdag vrij weinig melatonine aanmaakt en wel relatief veel cortisol (stress/activatie hormoon), zullen de slaapbrillen het probleem helaas niet volledig oplossen. 

Ons advies: Indien u in ploegendiensten werkt, raden we het volgende aan: Gebruik de Somnoblue bril bij thuiskomst tijdens uw standaardritueel voor het slapen gaan. Zo zou u de bril kunnen gebruiken tijdens het nuttigen van een lichte maaltijd of tijdens uw ontspanningsmomentje voor het slapen gaan. Uw brein krijgt nu weer het seintje "De zon is onder, het is nacht". Indien u gebruik maakt van het OV kunt u de bril tijdens uw reis naar huis dragen. Probeert u tijdens uw dienst een powernap te doen, gebruik de bril dan vlak voor de powernap. Deze strategieën reduceren enkele van de negatieve effecten van blauw licht op de biologische klok en kunnen het inslapen wat gemakkelijker voor u maken. 

Ook iets voor uw organisatie? Neem contact met ons op via 071 203 2143 of via info@somnoblue.nl voor informatie over een workshop en de Somnoblue brillen bij uw bedrijf. Bezoek KM Human Factors Engineering voor meer informatie over de inhoud van de workshops. 

Blauw licht en het puberbrein

De biologische klok van pubers is extra gevoelig voor kunstlicht in de avonduren. De toename van het gebruik van smartphones, tablets, televisie en computers, en dan voornamelijk in de avonduren, helpt daar ook niet bij. Het gebruik kunstlicht voor het slapen gaan heeft een extra negatief effect op het bioritme. 'Lichtvervuiling' in de avonduren en de gevolgen daarvan is een erg actueel probleem voor kinderen en jongeren. De Somnoblue Junior helpt hierbij. Door het dragen van deze slaapbril voor kinderen krijgt het brein het seintje: “het wordt nacht, het is tijd om te gaan slapen.”

Zie hier meer informatie over de slaapbril voor kinderen en jongeren.

Het belang van goede slaap 

U slaapt tussen de 25 en 30 jaar van uw leven. Goede slaap is essentieel voor uw gezondheid, stemming en prestaties. Door ’s avonds kunstlicht te gebruiken, zetten mensen hun biologische klok achteruit. Dat blijkt uit een vertraagde stijging van melatonine. Voor deze personen is het wat lastiger om in slaap te vallen en om wakker te worden. Melatonine is een zeer krachtig anti-oxidant, met name voor de hersenen. Hierdoor vertraagt melatonine de schade en veroudering van de hersenen. Als het melatonineniveau voor een langere periode onderdrukt wordt, kan dit een negatief effect hebben op uw gezondheid en uw slaap. 

Slaap en gezondheid 

Slaap is essentieel voor het goed functioneren van je lichaam en geest. Gedurende de slaap worden afvalstoffen uit de hersenen weggespoeld en wordt het brein aangevuld met glucose – de brandstof waarop de hersenen werken. Slechts één of twee nachten met slechte slaap heeft al een negatief effect op het functioneren van uw immuunsysteem en zorgt ervoor dat u meer trek heeft in ongezond voedsel. Langdurige slechte slaap maakt u vatbaarder voor overgewicht, hart- en vaatziekten en diabetes.

Slaap en Prestaties 

Gedurende de slaap wordt ons brein voorzien van extra glucose. Dit is nodig voor uw concentratie, geheugen en algemene presentaties. Eén slechte nacht van bijvoorbeeld maar vier uur, of meerdere nachten van maar vijf uur slaap, zorgen ervoor dat de hersenen zich niet genoeg kunnen opladen. Slaapt u voor een langere periode slechts vier uur per nacht? Dan heeft dit volgens Harvard Business Review dezelfde gevolgen voor uw prestaties als het drinken van een six-pack bier voordat u naar werk gaat. 

De voordelen voor uw slaap, focus en gezondheid:

Regelmatig gebruik van de Somnoblue bril in de avond: (lees meer over de voordelen van Somnoblue)

1: Conditioneert uw brein voor slaap

2: Helpt uw ogen tot rust te komen 

3: Optimaliseert uw slaapritueel in de avond

4: Verhoogt de aanmaak van melatonine 

5: Verhoogt de bescherming tegen vrije radicalen

6: Helpt tegen te winterblues

Zie hier een overzicht met de toelichting van de verschillende voordelen van Somnoblue. 

Neem een kijkje in de ervaringen van andere klanten

Het is ons doel om mensen door het overdragen van kennis over slaap en onze biologische klok fitter en gezonder aan het werk te krijgen. Dit doen we door de samenwerking aan te gaan met diverse partijen en teams die elk streven naar topprestaties. Zie hier een overzicht van een aantal van onze projecten. 

Relevante wetenschappelijke artikelen

Sasseville, Alexandre, et al. "Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production." Journal of pineal research 41.1 (2006): 73-78.

Gooley, Joshua J., et al. "Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96.3 (2010): E463-E472.

Chellappa, Sarah L., et al. "Human melatonin and alerting response to blue-enriched light depend on a polymorphism in the clock gene PER3." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 97.3 (2012): E433-E437.

Chang, Anne-Marie, et al. "Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness." Proceedings of the National Academy of Sciences 112.4 (2015): 1232-1237.

Ford, Daniel E. & Lisa M.D. Cooper-Patrick “Sleep disturbances and mood disorders: An epidemiologic perspective.” Depression and Anxiety 14.1 (2001): 3-6.

Fryer, Bronwyn “Sleep deficit: The performance killer.” Harvard Business Review (2006). (https://hbr.org/2006/10/sleep-deficit-the-performance-killer)

Rahman, Shadab A., et al. “Spectral modulation attenuates molecular, endocrine, and neurobehavioral disruption induced by nocturnal light exposure.” American Journal of Physiology 300.3 (2011): E518-E527.

Reiter, Russel J., et al. "Light at night, chronodisruption, melatonin suppression, and cancer risk: a review." Critical Reviews™ in Oncogenesis 13.4 (2007).

Stanley, Neil “Sleep – Key to tackling obesity.” (2013) http://www.bbc.com/news/health-24162508

Van der Lely, Stéphanie, et al. "Blue blocker glasses as a countermeasure for alerting effects of evening LED diode screen exposure in male teenagers." Journal of Adolescent Health 56.1 (2015): 113-119.

Cajochen, Christian. "Alerting effects of light." Sleep medicine reviews 11.6 (2007): 453-464.

Blauw licht verstoort slaap en maakt dik https://www.nu.nl/gezondheid/3899036/blauw-licht-verstoort-slaap-en-maakt-dik

Briefadvies Gezondheidsrisico’s van leds https://www.gezondheidsraad.nl/ sites/default/files/201502_leds.pdf?_ga=2.65752935.870922953.1508742230-1310550432.1506956875