Kamerverlichting in de avonduren heeft een negatief effect op de biologische klok en op de natuurlijke aanmaak van melatonine (het nachthormoon). Het gebrek aan een natuurlijk avondsignaal – de donkere periode voor het slapen gaan – heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van uw slaap, uw gezondheid en uw prestaties. Somnoblue helpt u hierbij.
Terug naar de natuur
"Vroeger ging de zon onder en werd het donker, écht donker buiten. Dat was het seintje voor onze hersenen: het is nacht, het is tijd om te gaan slapen. Tegenwoordig worden we dag en nacht blootgesteld aan kunstlicht en wordt de aanmaak van melatonine, het nachthormoon, verstoord. Somnoblue verhoogt de effectiviteit van uw slaapritueel en helpt u om sneller in een diepe slaap te vallen."
De verlichting in uw huis bevat blauw licht. Te veel van dit blauwe licht voor het slapen gaan, verplaatst uw circadiane ritme (24-uurs-nacht/dagritme) naar een later tijdstip, ook onderdrukt het de natuurlijke aanmaak van melatonine (het nachthormoon). Dit maakt het wat moeilijker om vroeg op te staan in de ochtend. Ook vermindert het de hoeveelheid diepe slaap in de eerste slaapcyclus. De een is meer gevoelig voor blauw licht in de avond, dan de ander. Daar is genetisch bewijs voor gevonden.
Gemiddeld gezien is een blootstelling aan dim licht van 30 lux voldoende om de natuurlijke aanmaak van melatonine met wel 50% te reduceren. Dit terwijl deze lichtintensiteit lager is dan wat er in de gemiddelde woonkamer en badkamer aanwezig is. Uit een recente studie uitgevoerd in 2019, blijkt dat sommige mensen tot wel 50 keer gevoeliger zijn voor blauw licht dan anderen. Hier is genetisch bewijs voor gevonden.
In de bovenstaande grafiek wordt de natuurlijke lichtintensiteit (in melanopic lux) in het geel aangegeven. De grijze lijnen tonen de lichtintensiteit aan waaraan wij binnenshuis worden blootgesteld. Het gebrek aan een natuurlijk avondsignaal zonder blauw licht heeft een negatieve invloed op onze biologische klok en de slaap. Lees het volledige artikel in Nature.
Een blauw licht filterende slaapbril moet aan alle drie van de onderstaande eisen voldoen, voordat je als producent kan claimen dat de bril kan bijdragen aan een betere slaap:
Kamerverlichting in ons huis bevat blauw licht. In de woonkamer staat de televisie aan, in je slaap- en badkamer de lamp en ga zo maar door. Juist het blauwe (kunst)licht dat van boven komt, heeft een extra groot effect op onze biologische klok. Aangezien de meeste blue-blockers de blootstelling aan kamerverlichting en daglicht dat vanaf de zijkant en de bovenkant binnenkomt volledig doorlaten, voldoen ze niet als slaapbril.
Als u normale dagdiensten loopt, zal het dragen van een blue blocking pc bril overdag tijdens het werk de slaap niet verbeteren. De timing is hierbij de sleutel. De blootstelling aan blauw licht alleen ongunstig voor uw natuurlijke slaap-waak ritme indien de zon al onder is. Een slaapbril dien je één tot twee uur voor het slapen gaan te dragen. En dus zeker niet de gehele dag.
Veel van deze blue block pc brillen filteren slechts 10 tot 20% van het <530 nm (blauw/groene) lichtspectrum. Zolang de glazen gelig of helder zijn en ze niet volledig van boven afsluiten, laten ze het grootste gedeelte van dit slaap onderdrukkende licht door. Als een bril slechts 10% van het blauwe lichtspectrum filtert, mag je dan wel een blauw licht filter bril genoemd worden? Is een regenjas die 10% van de regen tegenhoudt eigenlijk wel een regenjas? Het antwoord is 'nee'.
Ziet u vrijwel geen verschil in de kleuren van het linker plaatje? Helaas, dan filtert uw bril het blauwe licht niet voldoende om een positief effect te kunnen hebben op uw biologische klok en slaap. Op het rechter plaatje ziet u wat er gebeurt als al het blauwe licht weggefilterd wordt met de Somnoblue slaapbril.
De blauw licht gevoelige oogcellen in uw retina die uw biologische klok het signaal afgeven of het dag- of nacht is, bevinden zich in de periferie van uw zichtveld. Om effectief te zijn, dienen de brillen het licht van de zij- en voornamelijk de bovenkant volledig af te schermen. Andere ‘hippe’ blue-blockers beschermen vaak slechts het centrum van uw visuele veld en filteren een klein deel van het blauwe licht. Ze zien er hipper uit maar zijn helaas nutteloos. Zie hier wat er kan gebeuren als kunstlicht van boven niet geblokkeerd wordt.
Bekijk voorafgaande aan het gebruik van onze slaapbril het onderstaande minicollge.
De blauw licht blokkerende slaapbrillen die wij bieden, filteren het licht met een golflengte kleiner dan 530 nanometer. Hierdoor krijgen de hersenen een seintje dat de nacht is aangebroken wat de effectiviteit van uw slaapritueel verhoogt. Het kan bijdragen aan een verhoogde natuurlijke aanmaak van melatonine en kan u helpen bij het realiseren van een verbeterde nachtrust. Zie hier de resultaten van een aantal wetenschappelijke studies over blauw licht en slaap. [1],[2],[3],[4],[5],[6]
"De blootstelling aan dim kamer licht van 30 lux stelt de natuurlijke aanmaak van melatonine (het nachthormoon en krachtig antioxidant) gemiddeld met meer dan 70 minuten uit in de avond. Dit terwijl de lichtintensiteit van de gemiddelde woonkamer en badkamer 100 tot 300 lux is. Daglicht heeft een lux intensiteit van 2000 tot 150.000 lux. Bron
Somnoblue maakt het voor u mogelijk om melatonine 'het Dracula hormoon' op een natuurlijke wijze aan te maken al voordat u de lichten uit doet in de slaapkamer. Zonder het gebruik van de bril is dit vaak pas optimaal mogelijk in het donker wanneer de lichten uitstaan in de slaapkamer.
Gemiddeld gezien is een blootstelling aan 30 lux voldoende om de natuurlijke aanmaak van melatonine met wel 50% te reduceren. Dit terwijl deze lichtintensiteit lager is dan wat er in de gemiddelde woonkamer en badkamer aanwezig is.
Uit een recente studie uitgevoerd in 2019, blijkt dat sommige mensen tot wel 50 keer gevoeliger zijn voor blauw licht dan anderen. Hier is genetisch bewijs voor gevonden.
De verhoogde natuurlijke aanmaak van melatonine in de avond is goed voor uw gezondheid. Melatonine is een krachtig antioxidant dat helpt om schade aan uw DNA en cellen te voorkomen (bron I & bron II) Als antioxidant is melatonine zelfs vijf keer krachtiger in het beschermen van uw DNA dan bijvoorbeeld vitamine C. -“Melatonin as an antioxidant: under promises but over delivers.” Reiter et al., (2016) Journal of pineal research. Belangrijk om te weten is dat melatonine niet alleen wordt geproduceerd in de pijnappelklier, maar ook in het maagdarmkanaal, hersenen, lever, nieren, hart, witte bloedcellen en andere immuuncellen. Wij raden het af om melatonine tabletten te slikken. Vertrouw op uw eigen natuurlijke aanmaak van dit nachthormoon. Zie ook onze video 'Wat is melatonine? Is het slikken van melatonine pillen wel zo onschuldig als het lijkt?'
Let op: Somnoblue verhoogt de effectiviteit van uw slaapritueel maar lost slaapproblematiek niet volledig op. Ook met het gebruik van de bril, blijft het belangrijk om zo min mogelijk gebruik te maken van elektronica voor het slapen gaan. Het houdt de hersenen actief. Probeer ’s avonds naast het gebruik van de bril te ontspannen, zoals het luisteren van muziek of het lezen van een boek. Naast de blootstelling aan licht, zijn er veel andere factoren die uw slaappatroon beïnvloeden. Denk hierbij aan stress, bepaalde gedachten, verkeerde slaaproutines of depressies. Indien uw klachten zo ernstig zijn dat u op regelmatige basis slaaptekort heeft, zoek dan contact met uw huisarts.
Ons advies rondom uw dagdienst: Probeer naast het gebruik van de Somnoblue bril in de avond om minimaal een half uur lang blootgesteld te worden aan direct ochtend zonlicht. De ochtendzon helpt uw biologische klok te synchroniseren en te stabiliseren voor meer energie en een betere slaap.
Gegeven de personeelstekorten, het toegenomen verzuim, de hoge werkdruk en de toename in psychische klachten is het van groot belang dat zorgorganisaties investeren in de duurzame inzetbaarheid van hun medewerkers. De Somnoblue bril wordt als praktisch hulpmiddel ingezet bij een integrale ploegendienstinterventie.
De krachtige filter van de bril reduceert de slaap-inhiberende effecten van blauw licht voor het slapen gaan. De bril werkt het beste als hij zowel na een dag- als een nachtdienst gebruikt wordt, indienmogelijk 1 à 2 uur voor het slapen gaan. Erg belangrijk: Dus niet alleen na een nachtdienst! Bij consistent dagelijks gebruik in de avond zal de oranje gloed van de slaapbril het brein namelijk conditioneren om beter voorbereid te zijn op de slaap. Deze zogenaamde Pavlov reactie treedt op na consisent gebruik en verbetert de effectiviteit van het slaapritueel. Het brein krijgt weer het natuurlijke seintje 'het is nacht, tijd is om te slapen'. In de onderstaande video worden de gebruiksinstructies toegelicht.
Het effect van de bril rondom uw ploegendienst is afhankelijk van vele factoren zoals de timing van het gebruik ervan ten opzichte van de stand van uw interne biologische klok. De stand van uw biologische klok hangt af van vele factoren zoals: uw chronotype zoals ochtend of avondmens, de aard van uw (ploegendienst)rooster, uw slaapgeschiedenis en eventuele jetlag status.
Indien u een of meerdere nachtdienst(en) heeft gedraaid en u overdag dient te slapen, staat uw biologische klok nog in de ‘dag-modus’ op het moment dat u overdag uw slaap probeert in te halen. Dit wordt ‘circadian misalignment’ genoemd. Gezien uw brein normaliter overdag vrij weinig melatonine aanmaakt en wel relatief veel cortisol (stress/activatie hormoon), zullen de slaapbrillen het probleem helaas niet volledig oplossen. Wat onze blauw licht filter brillen wel kunnen doen is u helpen om de kwaliteit van de eerste fase van uw slaap te verhogen.
"Blauw ochtendlicht is goed om uw brein te activeren om zo de dagdienst vol energie te beginnen. Echter als u net terugkomt van een nachtdienst is dit blauwe licht alles behalve gunstig voor de kwaliteit van uw slaap overdag."
Ons advies voor uw nachtdienst:
Draag de slaapbril in de avond na uw dag- en avonddiensten om uw brein te conditioneren voor een goede nachtrust. Als u een nachtdienst heeft gedraaid, kunt u onderweg naar huis (niet in de auto i.v.m. de veiligheid) de bril al opdoen. In de auto kunt u een zonnebril opzetten. Het kan handig zijn op verschillende momenten. Denk bijvoorbeeld aan het moment dat u thuiskomt na een nachtdienst, tijdens een licht ontbijt of tijdens het relaxmomentje voor het slapen gaan in de vroege morgen. Probeert u voor of tijdens uw dienst een powernap te doen, gebruik de bril dan vlak voor de powernap. We raden het aan om ook na gewone dagdiensten om ’s avonds de bril te dragen. In dit geval simuleert de oranje gloed van de bril het natuurlijke ‘avondsignaal’ van een zonsondergang. Dit draagt bij aan een effectiever slaapritueel, het optimaliseert de natuurlijke aanmaak van melatonine in de avond, nacht of vroege morgen.
Momenteel worden onze slaapbrillen toegepast bij nachtdienstinterventies bij de Intensive Care afdelingen van het HagaZiekenhuis, het Jeroen Bosch Ziekenhuis, het MUMC, UMC Utrecht, het Radboud UMC en het Leids UMC. Ook worden ze bij de Oncologie afdeling van het Isala Ziekenhuis ingezet als onderdeel van een integrale aanpak. Lees hier meer over in Vrijheid in de Zorg. Verder worden onze slaapbrillen al enige jaren gebruikt in de Nederlandse offshore industrie (lees meer) en in de topsport (lees meer) om de prestaties en vitaliteit verder te optimaliseren. Zie hier meer informatie over deze projecten. Let wel op: De bril lost nachtwerkproblematiek niet op, het is een hulpmiddel bij een integrale aanpak.
Helaas ervaart niet iedereen een positief effect van de slaapbril. Dit komt onder anderen omdat de blauw licht gevoeligheid sterk varieert tussen individuen en genetisch bepaald is. Dit is voorafgaande niet te bepalen. Personen die na een aantal weken geen positief effect van de slaapbril waarnemen, kunnen de slaapbril aan een collega geven. Op deze manier neemt de ROI van de interventie toe.
Ook iets voor uw organisatie? Neem contact met ons op via 071 203 2143 of via [email protected] voor informatie over de Somnoblue brillen bij uw bedrijf. Bezoek deze pagina voor meer informatie over de inhoud van de workshops.
De biologische klok van jongeren is extra gevoelig voor kunstlicht in de avonduren. Het gebruik kunstlicht voor het slapen gaan heeft voor hen een extra negatief effect op het bioritme en de slaap. 'Lichtvervuiling' in de avonduren en het gebrek aan een effectief slaapritueel zijn een erg actuele problemen voor kinderen en jongeren. De Somnoblue Junior helpt hierbij. Door het dragen van deze slaapbril voor kinderen krijgt het brein het natuurlijke seintje: “het wordt nacht, het is tijd om te gaan slapen.” Klik hier voor meer informatie over de Somnoblue Junior.
Zie hier meer informatie over de slaapbril voor kinderen
Lees meer over de kacht van melatonine in deze blog.
Het is ons doel om mensen door het overdragen van kennis over slaap en onze biologische klok fitter en gezonder aan het werk te krijgen. Dit doen we door de samenwerking aan te gaan met diverse partijen en teams die elk streven naar topprestaties. Zie hier een overzicht van een aantal van onze projecten.
Beccuti, & Pannain (2011). Sleep and obesity. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 14(4)
Brown, T., Brainard, G., Cajochen, C., Czeisler, C., Hanifin, J., Lockley, S., ... & Wright Jr, K. (2020). Recommendations for healthy daytime, evening, and night-time indoor light exposure.
Cain, S. W., McGlashan, E. M., Vidafar, P., Mustafovska, J., Curran, S. P., Wang, X., ... & Phillips, A. J. (2020). Evening home lighting adversely impacts the circadian system and sleep. Scientific reports, 10(1), 1-10.
Cajochen (2007). "Alerting effects of light." Sleep medicine reviews 11.6 (2007): 453-464.
Chang, Anne-Marie, et al., (2015). "Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness." Proceedings of the National Academy of Sciences 112.4 (2015): 1232-1237.
Chellappa et al., (2012). "Human melatonin and alerting response to blue-enriched light depend on a polymorphism in the clock gene PER3." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 97.3 (2012): E433-E437.
Chellappa, et al., (2013). Acute exposure to evening blue‐enriched light impacts on human sleep. Journal of sleep research, 22(5), 573-580.
Chellappa, S. L. (2021). Individual differences in light sensitivity affect sleep and circadian rhythms. Sleep, 44(2), zsaa214.
Esaki, et al., (2016). Wearing blue light-blocking glasses in the evening advances circadian rhythms in the patients with delayed sleep phase disorder: An open-label trial. Chronobiology international, 33(8), 1037-1044.
Gooley, Joshua J., et al., (2010). "Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96.3 (2010): E463-E472.
Golombek, D. A., & Rosenstein, R. E. (2010). Physiology of circadian entrainment. Physiological reviews, 90(3), 1063-110
Gezondheidsraad. Briefadvies Gezondheidsrisico’s van leds https://www.gezondheidsraad.nl/sites/leds
Gezondheidsraad (2017). Gezondheidsrisico’s door nachtwerk Nr. 2017/17A, 2017 (PDF bron)
Henriksen, T. E., Grønli, J., Assmus, J., Fasmer, O. B., Schoeyen, H., Leskauskaite, I., ... & Lund, A. (2020). Blue‐blocking glasses as additive treatment for mania: effects on actigraphy‐derived sleep parameters. Journal of sleep research, 29(5), e12984.
Kerkhof et al., (2018). Schermgebruik, blauw licht en slaap. RIVM Rapport 2018-0147. https://www.rivm.nl/bibliotheek/rapporten/2018-0147.pdf
Kayumov, Leonid, et al., (2005). "Blocking low-wavelength light prevents nocturnal melatonin suppression with no adverse effect on performance during simulated shift work." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism90.5 (2005): 2755-2761.
Knufinke, M., Fittkau-Koch, L., Møst, E. I., Kompier, M. A., & Nieuwenhuys, A. (2019). Restricting short-wavelength light in the evening to improve sleep in recreational athletes–A pilot study. European journal of sport science, 19(6), 728-735.
Mortazavi., et al., (2018). "Blocking short-wavelength component of the visible light emitted by smartphones’ screens improves human sleep quality." Journal of biomedical physics & engineering 8.4 (2018): 375.
Phillips, A. J., Vidafar, P., Burns, A. C., McGlashan, E. M., Anderson, C., Rajaratnam, S. M., ... & Cain, S. W. (2019). High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light. Proceedings of the National Academy of Sciences, 116(24), 12019-12024
Shechter, Ari, et al., (2018). Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial. Journal of psychiatric research96 (2018): 196-202.
Tähkämö, L., Partonen, T., & Pesonen, A. K. (2019). Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiology international, 36(2), 151-170.
Rahman, Shadab A., et al., (2011). “Spectral modulation attenuates molecular, endocrine, and neurobehavioral disruption induced by nocturnal light exposure.” American Journal of Physiology 300.3 (2011): E518-E527.
Reiter, Russel J., et al., (2007). "Light at night, chronodisruption, melatonin suppression, and cancer risk: a review." Critical Reviews™ in Oncogenesis 13.4 (2007).
Reiter, Russel, et al., (2018). Mitochondria: Central organelles for melatonin′ s antioxidant and anti-aging actions. Molecules 23.2 (2018): 509.
Sasseville, Alexandre, et al., (2006). "Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production." Journal of pineal research 41.1 (2006): 73-78.
Van der Lely et al., (2015). "Blue blocker glasses as a countermeasure for alerting effects of evening LED diode screen exposure in male teenagers." Journal of Adolescent Health 56.1 (2015): 113-119.
